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克服恐惧症的几个妙招

来源:太原科大失眠抑郁专科    发布时间:2021-05-08 09:19:17

  恐惧症是我们生活中常见的疾病。每个人对特定的东西都有点害怕。那么有什么好的方法可以克服这种疾病呢?以下是一些克服恐惧症的方法供你参考。

克服恐惧症的几个妙招

  积极的自我暗示。

  每晚睡前和早晨起床后,对自己说20遍我接受自己,相信自己!透过这一积极的自我心理暗示,逐渐改变我们心中以前对自己的否定,学会悦纳自己,培养自信。

  系统脱敏训练。

  变化不可能一步到位。这是一个渐进的过程。我们需要一步一步克服紧张。首先,我们为自己设定一系列的行为目标,比如10个我们过去紧张的交流场景,然后根据自己的情况按照从易到难的顺序排列。这样,我们就可以从易到难一个接一个地进行社交实践训练,每一个都可以轻松自如地进入下一个练习。

  读伟人传记

  试着看一些著名伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,让自己树立愿意改变的勇气和信心。同时,看到这些伟人的事迹,也能起到偶像的作用。我们可能会潜在模仿他们积极的思想和行为。

  放松静态训练。

  如何克服恐惧症,可以找个安静无人打扰的地方,舒舒服服地坐下来,闭上眼睛,想象自己来到了一个青山环抱,绿树成荫的安静地方,心情平静下来。从头,颈,胳膊,胸,腹,背,臀,大腿,小腿,脚依次想象变松变软…每天至少一次,通过经常这样的练习,可以帮助我们控制身体,帮助我们克服紧张的反应。

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