太原科大失眠抑郁专科 科大电话:0351-6999992
太原科大失眠抑郁专科
失眠抑郁研究中心
精神卫生研究中心

您当前的位置:太原科大失眠抑郁专科 > 焦虑症 > 你有焦虑症吗?3招教你识别!学会4个办法,或可慢慢“解脱”

你有焦虑症吗?3招教你识别!学会4个办法,或可慢慢“解脱”

来源:太原科大失眠抑郁专科    发布时间:2021-08-14 08:59:58

  焦虑是一种以焦虑为主要特征的神经症,它对没有事实根据的事情提心吊胆,表现出恐惧和不安的情绪,同时也会出现植物神经症状和肌肉紧张。焦虑症发生在中青年群体中,主要与人的性格和环境有关,前者常见于内向、羞怯和过度神经质的人,后者常与过度劳累、重脑力劳动、激烈竞争和人际关系紧张有关,焦虑症又分为多种类型,快来看看你是否有。

你有焦虑症吗?3招教你识别!学会4个办法,或可慢慢“解脱”

  焦虑的表现是什么?

  急性焦虑

  急性焦虑症的主要症状是反复出现不可预测和强烈的恐惧感,通常持续5~20分钟,不超过1小时。常伴有濒死感和失控感,心跳加速,呼吸困难,心跳不规律,严重时可出现头痛、眩晕、窒息感和感觉异常。

  慢性焦虑

  慢性焦虑的主要症状是过度担心紧张和恐惧,常伴有口干、尿频、尿急、心悸、出汗、坐立不安、入睡困难、多梦醒来。

  社交焦虑

  社会焦虑的主要症状是害羞、害羞、紧张,害怕与他人对视,害怕做出可耻的行为,甚至感到无地自容,从而避免社交,与社会完全隔离。

  怎样缓解焦虑?

  努力完成你应该做的事情

  一般来说,当你遇到不愉快的事情时,你会伴随着焦虑。你总是担心自己做不好,不断有负面情绪。这时候就要坚持把事情做好,不能半途而废。即使遇到困难,也要硬着头皮去做。做完之后,你会发现事情没有你想象的那么难或者不好。通常想象中最糟糕的情况不会发生,只会被负面情绪吓到。真正实施的时候,没有那么多时间继续焦虑,也没有那么多时间去想象不好的结果。做完之后感觉一切都没那么难。

  给予积极暗示

  暗示力很强,但要经常进行自我积极的正能量暗示,总是暗示自己:我可以做,可以做好,可以应付任何问题等等。睡前多听些轻音乐,用正能量语言暗示自己。暗示性是对自己潜意识的指令输入,潜意识完全接受这个积极的暗示性,会无形中产生自信,从而减少焦虑。但是它并非一蹴而就,需要长期坚持才能看到效果。

  适当运动

  当你感到焦虑时,你不妨出去锻炼,比如跑步、打球或练习瑜伽。尽量和家人或朋友一起锻炼,一起做快乐的事情,帮助缓解焦虑。

  寻求心理疏导

  如果有严重的焦虑,需要咨询心理医生,帮助梳理焦虑,解决思想负担。此外,学会自我反思。有些焦虑是过度抑制过去经历过的情感体验和欲望。这时候就要多自我反思,适当的和亲戚朋友说话或者选择合适的发泄方式,及时消除或者缓解焦虑。

  小贴士:焦虑不仅是心理问题,也可能是器质性疾病。需要进一步去医院做辅助检查,如心电图、消化道造影、胃镜、X线胸片等。焦虑症患者要注意饮食清淡易消化,合理补充B族维生素钙镁,远离可乐、油炸食品等垃圾食品,远离刺激性烟酒、浓茶浓咖啡、辛辣食物,避免神经兴奋,加速心跳,加重焦虑。

太原科大专注失眠抑郁

太原科大专注失眠抑郁健康热线:0351-6999992 |

太原科大专注失眠抑郁地址:太原市府西街54号(煤炭大厦西侧)

网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,就医请遵照医生诊断

Copyright 版权所有 太原科大专注失眠抑郁 | [网站地图]

备案号:晋ICP备16005486号