怎么才能拥有一个好睡眠？掌握这几个就对了

　　随著社会的发展，如今许多人都爱上了熬夜，然而，熬夜对人的身体危害却很大，而且，会引发许多疾病。但是，有很多人想要保持良好的睡眠质量，那么，就让我们来了解一下这些助眠技巧吧。怎样才能有好的睡眠?

　　睡觉前喝牛奶

　　乳汁有许多营养作用，睡前喝一杯乳汁有助于缓解疲劳，放松身体。与此同时，入睡后仍能获得足够的钙供应，可促进人体对钙的需求。

　　睡觉前面部按摩

　　睡觉前可以做一些面部按摩的小动作，让人舒缓面部表情，调整面部僵硬。还有研究表明，睡前做20分钟的面部按摩可以延长睡眠时间，提高睡眠质量。

　　多喝水

　　许多人可能在早晨起床时都会出现这种情况，口干口渴，甚至喉咙痛。那说明少喝水会间接影响睡眠质量。因此，我们平时要多润喉，多喝水，起到补水的作用。坚持不懈地喝水其实并不难，所以大家还是多喝水，多补充能量。

　　多晒太阳

　　夏季的阳光很好，所以，我们不能仅限于室内，可以多出去晒晒太阳。它能帮助生物钟与昼夜节奏保持一致，更好地接触自然光，同时提高睡眠质量。每个人都知道熬夜的危害。假如总是熬夜，身体就会引起许多疾病。

　　听纯音乐

　　如今流行音乐的种类很多。但是研究表明，纯音乐更容易让人入睡，而且还可以很好地入睡，更快地入睡，可以使人心情更好，从而预防抑郁的发生。

　　睡觉前吃一颗猕猴桃

　　奇异果营养丰富。一项研究表明，失眠的志愿者在睡前吃奇异果，能睡得更快，睡得更久。与此同时，猕猴桃还被称为水果之王，富含维他命E和膳食纤维，更能清洁肠胃，抗衰老。它还表明猕猴桃能促进睡眠。

　　洗个温水澡

　　现在是夏天，很多人喜欢洗冷水澡，却不知道冷水澡会极大的刺激人的皮肤。相反，如果洗温水澡，不仅会扩大血液，还会散发热量，调节体温。也有研究表明，洗温水澡的人比洗冷水澡的人更容易入睡，睡眠质量更好。

　　因此，失眠熬夜的朋友，不妨试试上述方法。只需按这些方法来做，或者可以使我们的睡眠质量更好，睡得更香。