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治疗失眠的方法是什么?

来源:太原科大失眠抑郁专科    发布时间:2018-09-12 10:30:20

   失眠是我们生活中常见的症状,它的出现严重的困扰着人们的正常生活,因此我们要重视起来。不少人都想了解导致失眠发生的原因有哪些?治疗失眠的方法是什么?下面就跟随小编一起来了解下吧!

 

治疗失眠的方法是什么?

 

  一、最佳睡眠时间

  晚上10:30为最佳入睡时间,至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟,尽量安排在这个时间段内睡觉,提高睡眠质量。

  二、饮食调整

  1、忌饱食。晚餐忌饱食厚味,而应吃得清淡容易消化,晚餐七八成饱即可,睡前至少3小时内不要吃东西,以免加生胃肠负担。

  2、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等,以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

  3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的疗效。

  4、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

  5、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

  6、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

  7、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  8、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  9、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

  10、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

  11、晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜,有安神催眠之功效。

  三、睡前准备

  1、晚饭后出去散散步,呼吸新鲜空气,但不要做剧烈运动。

  2、睡前洗个温水澡,最好用热水泡泡脚,然后做做足底按摩。

  3、用木梳或牛角梳梳理头发,按摩头皮,也可以用搓热后的双手按摩头皮。

  4、意念催眠法:躺下后做心理暗示,想象自己先身子在往下沉,象在软软的沙滩上沉进了沙子里,然后像一片羽毛慢慢飘起来,最后落在海面上,漂在大海的水面上。(这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的,很灵的*_*)

  5、合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。最好以右侧卧比较好,身体自然蜷曲放松。

  四、心理调适

  1、放松心态,乐观豁达。不要太操劳子孙后代的事情,也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。

  2、平常可以多参加一些有益身心的活动,比如跳舞、团队旅游等等。

  3、养成一些修身养性的兴趣爱好,比如画画、书法、花木等等。

  当然,如果失眠很严重,最好先去医院查明情况,看看有没有疾病的可能。

  三个偏方让你一觉到天亮

  1.把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠

  2.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

  3.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

 

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