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睡前这4种行为容易引起失眠,快看看你中招了没

来源:太原科大失眠抑郁专科    发布时间:2021-12-04 08:52:42

  优质的睡眠是身体各个部位正常运转的基本保障,但是在快慢生活节奏的当下,失眠者的数量正在不断增加。失眠症不仅影响生活和工作,而且也会影响到内脏的健康,其中肝脏是人体内最大的解毒器官,长期失眠会影响肝功能,进而诱发各种肝病。造成失眠症的原因很多,其实不良的生活习惯是造成失眠的一个重要因素,尤其是下面几种行为。

睡前这4种行为容易引起失眠,快看看你中招了没

  所以睡前什么行为容易导致失眠呢?

  沉迷于手机

  许多人洗完澡后躺在床上后无法立即入睡,习惯地拿起手机刷视频或玩游戏。这种行为会严重影响睡眠质量,因为在刷屏自己喜欢的视频时,就会沉迷其中,越看越兴奋忘了时间。使神经系统处于兴奋状态,无法入睡。因此,建议睡前千万不要抓住手机不放,上床时尽量将手机放在离床头一米远的地方。

  在睡觉之前吃一些辛辣的食物

  许多人非常爱吃刺激性食物,如超辣、咸、咸的食物,这些都是导致血压升高的主要原因,血压上升的恶性循环会影响睡眠质量。所以睡前尽量不要吃方便面,烤肉和罐头食品。

  喝冰水

  很多人在睡前都有喝冰水的习惯,往往这些不经意的小习惯,正是导致睡眠质量变差的主要原因。饮用冰水后,精神会马上变得清醒,同时对肠道有一定的刺激作用,容易产生不适,不易入睡。

  假如睡前有很明显的口渴感,可以适当喝些温水,并且饮水量一定要控制好。否则尿液增多,导致频繁起夜,对常有失眠的人来说,企业以后再也难以进入睡眠状态。因此,睡前如渴难耐,可适当润喉即可。

  打开灯睡觉

  许多人都有开灯睡觉的习惯,认为半夜起夜更方便,可并不知道,这也是导致睡眠质量下降的主要原因。当光线很强时,大脑很难进入深度睡眠。所以在开灯睡觉的时候,朋友们可以适当的选择一些光线不太刺眼的小夜灯。

  上面这些习惯都会导致失眠,要想睡得好,那就摒弃这些不良习惯,睡前喝一杯热牛奶,牛奶中的钙含量比较丰富,能抑制大脑的兴奋细胞,有助眠功效。能让身体尽快进入休眠状态。

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